Есть ощущение, что в детстве мы уже знали, как бороться с негативными эмоциями — достаточно было взять палку и дать волю эмоциям, поколошматив крапиву. Кстати, это орудие-антистресс можно приобрести на всех популярных маркетплейсах и вернуться к старым добрым методам. Или взять бесплатно в любом парке :)
Мы собрали истории наших читателей, как же они справляются с негативом и выражают эмоции, когда их через край.
Проверенные методы от читателей
Елена Котелкина: «Я всегда что‑то придумываю. Последние несколько дней обожаю хрустеть желудями под ногами. Они весело лопаются, и мне почему‑то кажется это забавным :) Ищу дорожки с россыпями этих упавших сухих плодов и радостно шагаю по ним. Чуть позже я буду шелестеть листвой и слушать её осенний трепетный шорох. Для меня это то же самое, что слушать море… Всё это меня отвлекает, своего рода способы медитации».
Ксения Стефанкова: «Если какой‑то большой стресс, хорошо помогают пешие прогулки — они здорово снижают эмоциональное напряжение. Тело расслабляется, и начинаю чувствовать себя более спокойной и уравновешенной, улучшается настроение.
Могу побаловать себя вкусным десертом или просто поплакать. Ещё могу вслух поругаться с человеком, который несёт негатив. При этом я с ним рядом не нахожусь. То есть проговорить всё, что мне не нравится, наедине сама с собой, и мне становится легче. Меня успокаивают звуки леса, поезда и т. д.
Ни на ком не срываюсь и очень быстро остываю от бурных эмоций. Настраиваю себя, что всё будет хорошо и плохое скоро всё пройдёт, как прошлогодний снег».
Наталья Кузнецова: «А я не напрягаюсь :D
И думаю, это правильно. Только с возрастом поняла, что негатива нет. Это просто наше отношение к какой‑то ситуации. Вот я и нахожу в каждом моменте теперь что‑то хорошее. И радуюсь жизни. И всем желаю только добра».
Андрей Камнев: «Больше всего мне помогает побыть одному и залипнуть во что‑то, что мне нравится или что расслабляет. Поиграть в онлайн-игру несколько каток, или музло какое включить и маджонг пораскладывать, или ещё что.
А ещё ГНЕВНО ХОЖУ. На улицу выхожу редко сейчас, но даже по квартире помогает просто походить из кухни в комнату и обратно несколько раз».
Татьяна Балакирева: «Ой, много способов:
— Еду в своё любимое место вместо дзена и релакса и выключаю телефон.
— Начинаю готовить вкусняхи.
— Звоню маме, услышать её голос. Он успокаивает. Начинаем вспоминать приколы и шутить.
— Еду в студию сажусь за рояль или пою.
— Сажусь в машину, еду на отшиб и там включаю скорость и музыку на всю.
— Иду в спортзал.
— Выхожу на балкон с книгой.
Но бывают моменты, что уйти нельзя. Например, на работе. И я выплёскиваю негатив на всех… Уже привыкли к моей перемене настроения все, несут кофе и говорят: «Мы позже зайдём :D».
Наталья Алексеева: «Иду на спорт, чтобы мозг перезагрузить, почувствовать тело :) Но, каюсь, чаще держу в себе. Понимаю, что нельзя так, пытаюсь бороться с этим».
Ксения Урман: «Бокс».
А что там у коллег?
Ольга Дубровина: «У меня есть знакомая, которая бьёт тарелки. У неё для этого есть запас тарелок, которые не жалко, — типа всяких дешёвых из «Светофора», мы ей ещё подкидываем неликвид свой со сколами. И простынь у неё специальная для битья посуды. Она стелет эту простынь на асфальт и фигачит тарелки об угол дома».
А вы знаете про мастерскую кинцуги, которая реставрирует керамику так, что она превращается в произведение искусства? О ней мы рассказывали в этой статье.
Анастасия Малетина: «Я ору в подушку. Орать мало где можно, да и детей опасаюсь напугать. А ещё включать громко музыку и прыгать, как сумасшедшая, тоже помогает.
А ещё выплёскивать всякие зажатые эмоции помогает неистовая тренировка в бассейне с тренером. Когда шарашишь кролем уже д-цатый круг, голова магическим образом очищается и тело избавляется от всякого негативного».
Диана Куликова: «Хожу на улицу кормить котов, потому что невозможно оставаться злой, когда перед тобой котик ест».
Настя Петренко: «Когда мы готовили сценарии подкаста «Путь к новым вкусам», примерно раз в два дня коллега Аня возвращалась ко мне с комментами.
В общем, когда я понимала, что придётся опять переписывать какую‑то часть сценария, то спокойненько спускалась на лифте из дома, доходила до бульвара, где стоит каменная Надежда Крупская, ходила вокруг неё и периодически громко выкрикивала слова на «п», «б», «г», «е» (типа как показан синдром Туретта в «Южном Парке»). Потом мы созванивались в зуме, нормально обсуждали правки с Аней, и я переписывала сценарий».
Олеся Кузяева: «Орать в подушку, записать голосовое себе или другу с бубнежом и гундежом всего насущного, в зале тягать железки на злости или пойти бегать. Но лучше, чем поорать и выговориться, чтобы решить как‑то конфликт, если это возможно, способа не находила».
Психолог о том, как справляться, но не глушить эмоции
«Эмоции работают важнейшим эволюционным механизмом адаптации человека к реальности, несущим в себе две функции: сигнальную и побудительную. Поясню.
Мы не телефон, у нас нет пуш-уведомления, в котором написано, что заряда 10 %, а следовательно, важно подзарядиться. Это делают эмоции. То есть, допустим, зависть мне показывает, что кто‑то удовлетворяет потребности, которые есть и у меня, значит, нужно и самому это сделать. Таким образом, любая эмоция абсолютно нормальна.
Но проблемой эмоции становятся тогда, когда мы убеждены в том, что мы их испытывать не должны (причина может быть любой). Следовательно, мы пытаемся избежать их. А это приводит к порочному кругу, в котором нам в моменте легче, но потом мы становимся более уязвимыми к эмоциям. Так что же тогда делать с ними?
Принимать, то есть разрешить себе соприкоснуться с ними, изучить их с любопытством, не пытаясь успокоиться, понаблюдать за ощущениями и мыслями, понять, о чём сигнализирует эмоция, к чему побуждает.
Дальше важно определить, реализация в моменте этого побуждения приведёт меня в долгосрочной перспективе к моим ценностям или нет? И если да, то реализовать. Если нет, то побыть с эмоцией, и она уйдёт.
Пример. Мужчина дома смотрит футбол, его девушка с подругами в баре, чтобы ему не мешать. У него возникает мысль, вдруг она там с кем‑то познакомится. Он начинает ревновать. Ревность говорит, что девушка важна, а другие могут этот важнейший ресурс его жизни забрать. Возникает побуждение позвонить по видео, поехать проверить и прочее, и прочее. Да, в моменте такие действия могут успокоить. Но если так делать постоянно, то уверенности в девушке больше не появится, даже если она самая благородная и верная на белом свете. Остаётся только сделать, о чём писал выше. Но это может быть сложно. И требует практики, а в ряде моментов — и помощи специалиста».
Рассказывают психологи: есть ли польза от медитаций и как они работают
Лайфхаки от психологов ВкусВилла
- Замечайте злость на этапе недовольства и раздражения: это поможет не переносить свои эмоции на других людей и избежать внезапных вспышек гнева при общении.
- Если злость накрывает — выразите её безопасно: сжимайте подушку, потопайте или поприседайте.
- Спрашивайте себя, что важное нарушается в данный момент?
- Исследуйте чувства, которые стоят за злостью.
А как вы справляетесь с негативом? Поделитесь в комментариях своими методами проживать эмоции — возможно, ваш опыт окажется полезным кому-то ещё.
