Предсказать, что случится завтра, невозможно. И нельзя быть на 100 % готовым к травмирующим ситуациям, даже если знаешь о них заранее. Существуют несложные приёмы, которые могут способствовать восстановлению душевного равновесия и спокойствия, помогут поддержать себя здесь и сейчас.
1. Ограничивайте источники информации и настройте комфортное поступление новостей
По потребности и своим предпочтениям оставьте 1–2 значимых для себя источника и проверяйте их в одно выделенное временное окошко: не дольше 10 минут в день. Исключите новостной контент перед сном.
2. Сохраняйте рутину — мозгу нужна предсказуемость
Важно придерживаться понятного и, главное, привычного ритма жизни. Строить простые, маленькие (и по мере готовности большие) планы на день/ вечер/ неделю.
3. Двигайтесь — тело помогает проживать травму
Даже небольшая уборка, пара приседаний рядом с рабочим местом, лёгкие похлопывания помогут почувствовать себя лучше.
4. Позвольте себе прожить эмоции
Замечайте свои эмоции и позвольте себе проживать их комфортным способом: кричите, ведите заметки, рисуйте, слушайте музыку… Обязательно следите за дыханием, сном и стабильным приёмом пищи.
5. Обращайтесь за помощью и поддержкой
Переживать потрясение вместе с другими людьми легче — не отказывайтесь от поддержки друзей, близких или помощи психолога.
Простые, понятные и знакомые действия помогут наблюдать за своим состоянием, снижать тревожность, возвращать психике чувство безопасности. Мы понимаем, что ситуации бывают разные и требуют больше, чем эти 5 советов.
Берегите и поддерживайте себя.
